9 базовых упражнений гимнастики для лица

Врач «СМ-Косметология» рассказала, насколько эффективен фейсбилдинг

Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи не зависит от тонуса мышц

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.

Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.

И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?

Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью.

Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры.

Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.

Лимфодренажный массаж реально влияет на кожу лица и шеи, так как стимулирует микроциркуляцию. При регулярных процедурах лицо становится менее отёчным.

Массаж обязательно должен назначать специалист — косметолог или дерматолог. Он же порекомендует наиболее подходящую технику. Например, есть аппаратные массажи. Методика миостимуляции и изометрического напряжения мышц прекрасно работает с поплывшим овалом лица и с опущенной переносицей. Курс иглорефлексотерапии может дать эффект подтяжки. Ультразвуковой SMAS-лифтинг подтянет мышцы и связки, уменьшит количество подкожно-жировой клетчатки в необходимых местах, добавит лицу рельеф.

Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление».

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

Упражнения для лица

В этой статье мы приведем примеры простых и эффективных упражнений для лица и шеи, которые способствуют подтяжке кожи и формированию более четкого овала лица.

Эка Инаури Автор

Юлия Сайфуллина Эксперт

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

насыщению тканей кислородом;

укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

Эффективность гимнастики для лица

«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

избавиться от второго подбородка;

приподнять уголки губ;

уменьшить носогубные складки;

улучшить цвет лица;

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

не сжимать челюсти;

не напрягать губы.

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. © Getty Images

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

1. 1

Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

Повторите 40-50 раз.

После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

Против второго подбородка

1. 1

Сожмите пальцы в кулак.

С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

1. 1

Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Меры предосторожности

Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

Избегайте перенапряжения мышц.

Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.

Гимнастика для лица

Японки славятся во всем мире умением долгие годы сохранять прекрасный внешний вид. Порой невозможно понять, не посмотрев внимательно, кто перед вами стоит— мать или дочь. Женщины Страны Восходящего Солнца обладают утонченной и нежной красотой, её основой выступает отличная фарфоровая кожа. Жительницы Японии с детства получают в наследство от бабушек простые секреты красоты, которым они следуют всю свою жизнь.

Лицо должно иметь форму

Невозможно себе представить японскую женщину, у которой унылые, обвисшие щеки, глубокие морщины в межбровье и скорбные складки в углах рта. Этим восточным красавицам всегда удаётся взирать на мир с лёгкой полуулыбкой, спокойно и умиротворённо, блистая красотой. Как же им удаётся так долго сохранять привлекательную внешность?

Причина в том, что японские женщины относятся к своему внешнему виду с уважением. Они никогда не будут пользоваться некачественной косметикой, предпочитая только проверенные и натуральные препараты. Кроме ежедневных физических упражнений, зарядки и гимнастики, они делают специальную гимнастику для мышц лица.

Упражнения, которые помогают держать лицевые мышцы в тонусе, популярны в восточных странах еще с древности. Изучили и адаптировали, учитывая реалии нашего дня, эти древние знания авторитетные специалисты: Хирoси Хисaши, а также — Юкуко Танака. Последний является автором метода омоложения кожи лица посредством техники под названием «Цоган». На территории России это практикуется, как метод японской гимнастики для лица «Асахи».

Особенности метода омолаживающего массажа «Асахи»

Характерной особенностью этого массажа, в который входит не только традиционное поглаживание, а и легкое надавливание, выступает активное воздействие на так называемые главные «точки красоты». Кроме этого, японский массаж для лица стимулирует лимфотоки.

Однако, делать процедуры следует очень осторожно, аккуратно и мягко воздействовать на лимфатические узлы, ни в коем случае не надавливая резко на них. Результат от этих процедур следующий:

• устраняются мелкие морщины, и становятся менее глубокими крупные;

• подтягивается контур всего лица,

• Убираются отеки и исчезают «мешки» под глазами;

• Повышается тургор кожи, она становится гладкой и эластичной.

Массаж в общей сложности занимает только три минуты, однако, если в течение многих лет не забывать делать его ежедневно, то, как замечают японские косметологи, лицо будет выглядеть моложе лет на десять.

Некоторые правила, которые нужно соблюдать при выполнении техники массажа для лица «Асахи»:

• Непосредственно перед процедурой массажа следует очистить всё лицо и как следует увлажнить его (можно протереть кожу косметическим молочком).

• Автор метода советует выполнять упражнения массажа только сидя, обязательно с идеально ровной спиной. Однако, последователи метода Цоган, которые пропагандируют его в Европе, для идеального расслабления рекомендуют занять привычную свободную позу.

• Все рекомендуемые упражнения следует делать регулярно, желательно в одно и то же время, не торопясь, пребывая в добром расположении духа.

Далее приводится несколько несложных упражнений

Ликвидация сеточки морщинок вокруг глаз

Закрыть глаза подушечками обеих средних пальцев, руки должны быть разведены в обе стороны. Лёгкими движениями, без напряжения и натягивания кожного покрова, следует вести пальцы по направлению к внутреннему уголку глаза. В обратную сторону нужно вести пальцы по бровям, но теперь уже с незначительным нажимом.

Кожа на нижнем веке очень тонкая, по отношению к ней нельзя применять никаких сильных механических воздействий, следует соблюдать предельную осторожность. Для выполнения второго упражнения пальцы нужно поставить на внешний уголок глаза, а локти при этом развести в обе стороны. Лёгкими нежными движениями, проведя пальцами по нижним векам к уголкам глаз внутри, следует вернуться вниз, направляясь к мочке уха.

Уменьшение носогубных складок

Теперь нужно расположить кончики пальцев по двум сторонам носа, возле его крыльев, и провести по небольшой дуге приблизительно раз пять. Двигаться надо по полуокружности, вокруг крыльев на носу. После этого следует переместить пальцы непосредственно к самой переносице и три раза, мягким и поглаживающим, лёгким движением провести по обеим бокам носа, теперь двигаясь по направлению к щекам.

Укрепление мышц возле рта

Пальцы двух рук (средние и безымянные) располагают в середине подбородка, прямо на ямочке. Нужно удержать это место, делая двумя пальцами нажим где-то три секунды. Одновременно с этим пальцы должны совершать дугу по окружности вокруг линии губ, после этого следует соединить пальцы прямо в центре в районе верхней губы. Нужно надавить на точку где – то около трёх секунд, слегка приподнимая безымянными пальцами перегородку на носу. В конце процедуры нужно вернуть пальцы в середину подбородка в ямку. Процедуру нужно повторить трижды.

При раздражениях на кожных покровах, болезнях лимфатической и сердечно – сосудистой системы процедуры проводить не следует.

Корейская гимнастика для лица

Этот вариант массажа является стимулирующим. Регулярное выполнение упражнений убирает отеки и корректирует контур лица. Упражнения нужно повторять по 25 -30 раз:

• Разглаживает морщины в районе лба: обхватить большим и указательным пальцем бровь возле переносицы и сжимать и разжимать пальцы.

• Удаляет морщины между бровями: сжимать и разжимать точку в районе середины брови, поочередно.

• Для подтягивания кожи на щеках нужно выполнять лёгкие пульсирующие движения, обхватывая верхнюю половину щёк.

• Для корректировки контура лица в нижней части помещают с краю подбородка по линии диагонали от углов рта пальцы (большой и указательный). Нужно осторожно сжимать и разжимать мышцы.

Если постоянно выполнять эти упражнения, можно выглядеть намного моложе своих лет долгие годы, до преклонных лет сохраняя свежесть и молодость кожных покровов.

5 упражнений, которые помогут сохранить здоровье

Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?

Практика «Пять тибетских жемчужин»

Сколько раз делать?

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

9 базовых упражнений гимнастики для лица

Мимическая гимнастика состоит из комплекса 9 базовых упражнений, которые приводятся в этой статье. Упражнения следует исполнять только в той последовательности, в которой они приведены здесь.

Сначала их надо делать каждый день в течение 2–3 недель, с одним выходным, а затем по мере надобности. Правда, автор программы уверяет, что упражнения в скором времени делаются приятной и необходимой привычкой, такой, например, как чистка зубов.

• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9

Упражнение 1

Найдите венечную звезду – место, где, как утверждают мистики, проходит невидимая нить, соединяющая человека с космосом. Если даже вы далеки от всего потустороннего, поверьте данным анатомии: в этой точке пересекаются важнейшие мышцы, управляющие мимикой лица. Для этого проведите одной рукой по направлению от шеи к затылку, другой – ото лба к затылку. Пальца должны остановиться в одной точке, чуть ниже затылка.

В ответ на раздражение (потирание, расчесывание) венечная звезда реагирует приятной щекоткой. Такого рода раздражения Бенита Кантиени советует продолжать не менее 2 минут, чтобы активизировать формирование лицевого шлема. Чтобы яснее представить себе очертания этого шлема, поставьте один указательный палец в точке начала роста волос на затылке, другой – в верхней точке лба. Осторожно тяните пальцы друг к другу.

Упражнение 2

Поднимите виски. Это упражнение расправляет и разглаживает лицо, как утюг мятый кусок ткани. Руки положите на виски так, чтобы мизинцы сходились на макушке. Затем поднимайте виски ладонями, направляя лицо назад и вверх. Сделайте не менее 60 нажатий.

Упражнение 3

Поднимите брови. Это упражнение помогает разгладить морщины на лбу и снять напряжение над верхней губой, обещает Бенита. Разверните локти, расправьте плечи. Средний и указательный пальцы каждой руки положите над бровями. Большие пальцы вложите в ямочки на висках (см. упражнение 1). Пальцы на лбу осторожно пульсируют по направлению от носа к вискам. Сделайте не менее 60 нажатий.

Упражнение 4

Оно предотвращает появление мешков под глазами. Ощупайте пространство под глазами. Найдите края лицевой кости. Приложите концы 4 пальцев к краю кости под глазом с внешней стороны. Осторожно тяните кончики пальцев вниз, и одновременно, преодолевая сопротивление, нижним веком подталкивайте верхнее. При этом, предупреждает Кантиени, на верхнем не должно образовываться морщин. Сделайте не менее 60 нажатий.

Упражнение 5

На этот раз расправляем верхнее веко. Положите на него подушечку указательного пальца. Осторожно тяните кончики пальцев вверх, и одновременно, преодолевая сопротивление, верхним веком подталкивайте нижнее. Сделайте не менее 60 нажатий.

Упражнение 6

Делает взгляд более выразительным. Средние пальцы приложите к наружному краю бровей, указательные – за ними, ближе к вискам. Внешние уголки глаз тяните вверх, внутренние – к носу. Осторожно тяните кончики пальцев вверх. Сделайте не менее 60 нажатий.

Упражнение 7

Разглаживает кожу во круг рта и поднимает щеки. Разверните локти, расправьте плечи. Ощупайте пространство над верхней губой. Над углами губ вы должны обнаружить углубления, вызванные пересечениями мышц. Большие пальцы положите на ямки на верхних краях ушей (см. упражнение 1). Сделайте не менее 80 нажатий.

Упражнение 8

Формирование щек. Ладони прижмите к подбородку. Средние пальцы вложите в ямочки на висках (см. упражнение 1). Осторожно нажимайте назад и вверх. Сделайте не менее 80 нажатий.

Упражнение 9

Разглаживает щеки и подбородок, поднимает углы губ, омолаживает все лицо. Найдите углубление на расстоянии одного пальца под уголком губ и положите на него мизинец. Указательным и средним пальцами надавите на известные точки на виске и за ухом. Поднимайте пальцы осторожно назад и вверх. Сделайте не менее 60 нажатий.

5 упражнений для молодости лица

Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга

Борьба со старением

Гимнастика для лица — это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, — говорит Кэрол, — но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».

Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.

Не рекомендуется делать упражнения, если вы:

страдаете повышенным артериальным давлением

имеете нарушения в области лицевых нервов

недавно перенесли пластическую операцию

недавно делали глубокий пилинг лица

кололи инъекции ботокса

имеете повреждения на коже.

В чём суть

Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упру­гость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.

Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.

При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.

Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.

Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.

В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.

Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.

Упражнение 1. Для корректировки контура лица

Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.

Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.

Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.

Выполняйте круговые движения в течение 30 секунд.

Знаменитые упражнения для подтяжки лица

Содержание статьи:

Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.

Результат будет заметен уже через 2-3 месяца.

Основные правила и условия по выполнению упражнений:

1. Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
2. Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
3. Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
4. К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.

Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Упражнение для укрепления мышц щек и губ

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Упражнение для устранения второго подбородка

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Упражнение для омоложения и укрепления губ

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Комплексное упражнение

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

• укрепляются мышцы под глазами,
• устраняются так называемые мешки,
• разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.

Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.

Упражнения на верхнюю часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения на подтяжку мышц лба

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

1. Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
2. Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
3. Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
4. Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.

Упражнения на проработку средней зоны лица

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

1. Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
2. Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
3. Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
4. Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.

Гимнастика для носа

Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.

Гимнастика для подтягивания овала лица

1. Поверните голову влево, немного ее приподнимите и откройте рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Держите 5 секунд, далее расслабьтесь. Аналогично выполните в правую сторону, повтор по 2 раза для каждой стороны.
2. Поместите кулак под подбородок и зафиксируйте на нем нижнюю челюсть. Давите и кулаком, и челюстью, противопоставляя их друг другу и постепенно усиливая силу нажатия. При наибольшем напряжении высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка.
3. Как можно сильнее стисните зубы и растяните губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощущая напряжение в подбородке. Задержите положение на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.

Как правильно делать массаж лица и заниматься фейсбилдингом? 9 Незаменимых упражнений гимнастики для лица

• 12.12.2019 5 минут на чтение No comments

Хотите сохранить упругость кожи лица и всегда выглядеть молодо? Боитесь, что стресс и возраст уже отразились на вашем лице? Вы легко избавитесь от морщинок и складочек, если будете делать самомассаж и гимнастику лица! Face-эксперты Александра Савина и Мария Липкевич рассказали, как правильно выполнять упражнения.

В статье расскажем:

1. Какие проблемы помогут решить гимнастика и массаж лица?
2. Упражнения для подтяжки лица;
3. Упражнения для овала лица;
4. Гимнастика и массаж лица от морщин в домашних условиях;
5. Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях;
6. Массаж лица банками в домашних условиях;
7. Курсы массажа лица.

Хотите научиться делать массаж лица у профессиональных массажистов? Посмотрите каталог Лучших курсов массажа лица в Санкт-Петербурге .

Какие проблемы помогут решить гимнастика и массаж лица?

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, который провоцирует работу мышц, а массаж лица — это воздействие на кожу руками или массажёрами. Проще говоря, делая гимнастику вы работаете лицом, а делая массаж — руками.

Проблемы на лице связаны с повышенным напряжением (гипертонусом) или чрезмерным расслаблением (гипотонусом) мышц и возрастными изменениями. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить обновления клеток кожи. Массаж лица расслабляет зажимы мышц и помогает вывести лишнюю лимфу.

Гимнастика и массаж лица помогают разгладить морщины, сохранить чёткий контур, избавиться от второго подбородка и вывести лишнюю жидкость.

Залог хорошего результата — постоянство. Выработайте привычку делать упражнения во время просмотра телевизора или пока стоите в пробке по пути на работу.

Омоложение лица — это система, состоящая из ряда факторов, которые нужно соблюдать, помимо массажа и гимнастики:

1. Осанка;
2. Режим сна — ложитесь спать не позднее 23:00 и спать 7-8 часов;
3. Питьевой режим — в день необходимо выпивать 7 стаканов воды;
4. Уход за кожей;
5. Контроль мимики — старайтесь не хмуриться и не морщить лоб;
6. Физическая активность — делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе каждый день;
7. Отказ от вредных привычек. К ним относятся не только сигареты и алкоголь, но и постоянно нахождение в стрессе.

Тейп-лента — эластичная и прочная лента, с одной клейкой стороной, которая фиксирует мышцы, кожу и суставы. Приобретайте ленту для лица. Фиксируйте зону вокруг глаз и межбровную область.

Упражнения для подтяжки лица

Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.

Упражнения для подтяжки лица:

1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.
3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
4. После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.

Упражнения для овала лица

Ограничений по возрасту для гимнастики на овал лица нет. Их можно делать как в юном возрасте, если наметился второй подбородок, так и в пожилом.

Отложите занятия если у вас:

• Острое вирусное заболевание;
• Повышенная температура;
• Герпес;
• Травмы шейного отдела позвоночника;
• Раны на лице;
• Недавно сделан укол ботокса;
• Беременность;
• Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.

Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.

1. Зона второго подбородка:

• Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
• Упритесь основанием языка в нёбо.
• Держите рот приоткрытым.
• Кончик языка расслаблен. Отрывайте его слегка от нёба.
• Повторяйте 10 раз.
• В конце задержите на 5 секунд.
• После упражнения опустите-поднимите нижнюю челюсть, как щелкунчик, чтобы расслабить мышцы.

2. Упражнение для шеи:

• Поверните голову в сторону.
• Вытяните подбородок вперёд и вверх.
• Губы сложите «уточкой» в поцелуй.
• Поворачивайте голову на 8 счетов от одного плеча к другому и обратно.
• После упражнения покивайте головой для расслабления мышц.

Гимнастика и массаж лица от морщин в домашних условиях

Массаж лица помогает разгладить маленькие морщинки. Для того, чтобы избавиться от глубоких, подключайте гимнастику. При этом не забывайте о правильном уходе за кожей лица. Уход+гимнастика+массаж лица — ваша беспроигрышная трёхфакторная защита от морщинок!

Чтобы достичь результата, выработайте привычку делать упражнения и массаж лица регулярно. Первые положительные результаты вы заметите через неделю-две.

Комплекс упражнений гимнастики для лица от морщин:

1. От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.
2. От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
3. От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
4. Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки. Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.

Массаж лица для уменьшения морщин:

1. Нанесите массажное масло на ладони.
2. Разогрейте масло на руках, потерев их.
3. Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
4. Погладьте лоб по массажным линиям.
5. Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы. Потрите ими область между бровями.
6. Разомните лоб, нажимая пальцами.
7. Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
8. Сожмите руки в кулаки. Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.
9. Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
10. Смойте масло.

Если по описанию сложно повторить массаж, посмотрите видео, в котором все шаги показаны наглядно:

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Лимфодренажный массаж убирает отёки, помогает избавиться от застоя лимфы.

Лимфатические протоки на лице и шее:

• между виском и козелком уха;
• в 2 сантиметрах от нижней челюсти;
• в надключичных впадинах.

Начинайте любой массаж с очищения кожи и нанесения массажного масла. Для молодой кожи подойдёт масло виноградных косточек, для более зрелой миндальное или кокосовое.

У лимфодренажного массажа достаточно простая техника:

1. Разогрейте лицо, поглаживая по массажным линиям.
2. Проводите пальцами по массажным линиям, слегка надавливая. Следите, чтобы кожа не растягивалась.
3. Замедлите движения возле лимфатических узлов и проводите руками вниз по ним до надключичных впадин.
4. Повторяйте движения несколько раз.
5. Закончите массаж лёгкими поглаживающими движениями.
6. Смойте масло и нанесите уходовое средство.

Распечатайте схему массажных линий, в каком направлении делать массаж лица каждой зоны. Она вам пригодится не только для массажа, но и для нанесения косметики.

Массаж лица банками в домашних условиях

Вакуумный массаж — это массажная физиотерапевтическая методика, при которой на кожу воздействуют разряженным давлением при помощи банок.

Какой эффект вы получите от баночного массажа?

• у вас повысится проницаемость сосудов;
• улучшится микроциркуляция;
• улучшится приток кислорода и питательных веществ к клеткам;
• улучшится лимфоотток;
• у вас появится здоровый цвет лица и привлекательный румянец;
• ваша кожа лица станет более упругой.

Баночный массаж вам поможет, если у вас есть отёчность лица или изменился цвет кожи.

Банки различаются по диаметру. Для лица подходят средние и маленькие. Выбор зависит от подкожно-жирового слоя, чем он больше, тем больший диаметр банки нужен. Вы легко найдёте нужные вам баночки в аптеке или интернет-магазине.

Как делать массаж банками в домашних условиях?

• Очистите кожу и нанесите масло.
• Водите банками от центра лица к периферии по массажным линиям.
• Регулируйте нажим, чтобы избежать образования «засосов».
• Если траектория длинная, то разбивайте на отрезки. Не ведите непрерывно банку через щёку, иначе сформируются заломы кожи.
• Смойте масло и нанесите крем.

Противопоказания вакуумного массажа:

1. чувствительная кожа;
2. акне;
3. сосудистая сеточка на коже.

Курсы массажа лица

Хотите научиться делать массаж у проверенных мастеров, получить индивидуальные рекомендации и упражнения, сменить профессию или открыть массажный кабинет? Записывайтесь на курсы массажа лица.

Проанализируйте учебные программы школ массажа. Они предлагают обучение от нескольких дней до нескольких месяцев. Длительность зависит от учебной программы. На кратковременных курсах вы научитесь делать массаж по одной технике или на определённую зону. Школы с длительным обучением предлагают изучить комплексно методики и техники на всё тело.

Стоимость занятий зависит от продолжительности. Цена варьируется от 4 000 до 25 000 рублей.

Прочитайте отзывы в интернете предыдущих учеников. Напишите им в соцсетях и расспросите про условия обучения.

Следующий шаг — посещение школы. Поговорите с педагогом, посмотрите учебную аудиторию. Важно, чтобы она была оборудована массажными столами для практических занятий.

Если есть возможность, посетите пробное занятие. Так вы почувствуете, подходит ли вам стиль преподавания.

После окончания курсов у вас будет сертификат и навыки профессионального массажиста. С ними вы сможете устроиться на работу в салон красоты или предлагать услуги на дому, а в будущем построить бизнес.

Вы делаете гимнастику для лица или массаж? Какие упражнения выполняете? Напишите в комментариях ваши секреты сохранения молодости! Поделитесь статьёй в соцсетях, так вы не потеряете информацию и сможете освежать в памяти упражнения, пока не запомните их наизусть.

5 базовых упражнений для стабилизации и нормализации артериального давления

Для чего нужна гимнастика Шишонина?

В основном гимнастику можно применять при двух заболеваниях:

1. Грыжи в шейных отделах (не осложненные)

2.Гипертония (не осложненная)

Режим выполнения гимнастики.

Один раз в день на протяжении 2-4 недель. Далее 3 раза в неделю.

Предупреждение!

НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ С СИЛОЙ! Освойте сначала технику, не нужно с силой тянуть мышцы и позвонки. Только когда Вы освоили технику и начали пра- вильно выполнять упражнения, можете добавить силу, но без фанатизма.

После выполнения гимнастики может незначительно подняться давление, не беспокойтесь — это реакция организма. Подъем давления после гимнастики может произойти в 2 случаях:

1.Гимнастика выполняется неправильно (признаком неправильного выполнения является плохое самочувствие после гимнастики)

2.Реакция организма на «освобожденный кровоток» (организм изголодался, он насыщает себя. Признаком тут является ХОРОШЕЕ самочувствие при повышенном давлении.

Разминка с гантелями

Изучение комплекса упражнений по методики доктора Шишонина начнем с разминки, которую в обязательном порядке необходимо делать, прежде чем приступать к выполнению самой гимнастики.

I. Назначение разминки

Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. Это позволит выполнять основные упражнения комплекса с максимальной эффективностью.

II. Исходное положение

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

III. Порядок выполнения

Разминка включает 3 базовых упражнения. Все упражнения выполняются с использование гантелей. На начальном этапе лучше использовать детские гантели. В дальнейшем вес гантелей можно увеличить.

Упражнение 1

1.Голову выдвигаем вперед.

2.Поднимает руки в стороны до горизонтали.

3.Опускаем руки в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил, — мышцы должны начать «гореть» и болеть. Возвращаемся в исходное положение и отдыхаем 1-3 минуты, чтобы мышцы расслабились.

Упражнение 2

1.Голову выдвигаем вперед.

2.Поворачиваем правое плечо вперед.

3.Поднимает руки наискосок до горизонтали.

4.Опускаем руки в исходное положение.

5.Возвращаем плечо в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты. Делаем все тоже самое, но вперед теперь поворачиваем левое плечо. Отдыхаем 1-3 минуты.

Упражнение 3

1.Голову выдвигаем вперед.

2.Поднимает руки перед собой (вперед) до горизонтали.

3.Опускаем руки в исходное положение.

4.Возвращаем голову назад в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил.

Отдыхаем 1-3 минуты.

На этом базовая разминкаокончена.

Упражнение «Факир»

Переходим к лечебной части гимнастики. Научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения из методики доктора Шишонина, которое называется «Факир».

I. Назначение упражнения

Упражнение «Факир» предназначено для проработки мышц грудного отдела и глубоких мышц шеи.

II. Исходное положение

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Порядок выполнения

1.Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.

2.Сводим ладони над головой. Локти в стороны. Ладонями сильно надавливаем друг на друга.

3.Поворачиваем голову влево и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1.Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2.Возвращаем руки в исходное положение. Обе руки опущены вдоль тела.

Выполняем упражнение в другую сторону

1.Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.

2.Сводим ладони над головой.

3.Поворачиваем голову вправо и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.

4.Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом руки.

Упражнение «Гусь»

I. Назначение упражнения

Упражнение «Гусь» предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые могут сдавливать сосуды, артерии и нервы.

Проработка глубоких мышц ведет к нормализации кровотока в сосудах и предотвращению зажима нервов.

Данное упражнение является наиболее эффективным из всего комплекса. Тем не менее, ограничиваться лишь его выполнением не стоит. Ощутимых результатов можно добиться лишь при выполнении всех упражнений методики.

II. Исходное положение

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Подробное описание исходного положения с фотографиями дано в теме «Разминка с гантелями».

Порядок выполнения упражнения

1.Максимально выдвигаем голову вперед. Лицо смотрит прямо и не должно наклоняться.

2.Поворачиваем голову вправо и тянемся кончиком носа к подмышке.

3.Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке с соблюдением траектории движения.

1.Поворачиваем голову, чтобы лицо смотрело вперед.

2.Возвращаем голову назад в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону

1.Максимально выдвигаем голову вперед.

2.Поворачиваем голову влево и тянемся кончиком носа к подмышке.

3.Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

4.Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке.

Упражнение «Рамка»

I. Назначение упражнения

Упражнение «Рамка» предназначено для проработки лестничные мышцы шеи.

Перенапряжение лестничных мышц ведет к неправильной осанке, т.е. эти мышцы как бы тянут человека вниз. В этом случае, даже при идеальной проработке всех остальных мышц шеи, человек не может добиться прямой осанки и правильного положения шейных позвонков.

Упражнение «Рамка» снимает внутреннее напряжение лестничных мышц, благодаря чему Ваша осанка выпрямится.

II. Исходное положение

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Порядок выполнения упражнения

1.Поднимаем левую руку и упираем вправое плечо таким образом, чтобы рука поднялась под 90 градусов (была параллельна полу), а локоть смотрел строговперед.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1.Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2.Возвращаем руку в исходное положение. Левая рука опущена вдоль тела.

Выполняем упражнение в другую сторону

1.Упираемся правой рукой в левое плечо.

2.Поворачиваем голову вправо и упираемся подбородком в правое плечо.

3.Удерживаем напряжение, не забывая про концентрацию внимания.

4.Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом рука.

I. Назначение упражнения

Упражнение «Дерево» предназначено для проработки всех позвонков, начиная от затылка и заканчивая копчиком. Это очень важно, т.к. позвоночник является единым целым, и проработка одного лишь шейного отдела даст значительно меньший лечебный результат.

II. Исходное положение

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Порядок выполнения упражнения

1.Разводим руки в стороны и поднимаем их над головой.

2.Соединяем кончики пальцев обеих рук, так чтобы ладошки смотрели вверх и

были параллельны полу. Можете представить себе, что Вы поддерживаете

потолок. Старайтесь не сгибать руки в локтях.

3.Максимально выдвигаем голову вперед. Ненадо наклонять лицо. В таком положении возникает напряжение от первого позвонка и до самого копчика.

4.Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в позвоночнике.

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1.Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2.Возвращаем руки через стороны в исходное положение.

Упражнение «Взгляд в небо»

I.Назначение упражнения

Упражнение «Взгляд в небо» предназначено для проработки подзатылочной группы мышц, которые крепятся к первому и второму позвонкам. Данные мышцы очень мелкие и их проработка достаточно сложна.

Важность проработки этих мышц заключается в коварности первого позвонка. Из всех позвонков шейного отдела он является самым подвижным и его нестабильность крайне сложно устранить.

Упражнение «Взгляд в небо» значительно снижает опасность возникновения нестабильности в первом позвонке, а соответственно и опасность нарушения кровотока к головному мозгу.

II.Исходное положение

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Порядок выполнения упражнения

1.Поворачиваем голову до упора в правую сторону.

2.Пытаемся поднять голову вверх. При этом напрягается подзатылочная группа мышц.

3.Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния.При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в подзатылочной области.

4.Расслабляемся и поворачиваем голову до упора в левую сторону.

5.Пытаемся поднять голову вверх, до возникновения напряжения.

6.Удерживаем напряжение 10-15 секунд.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1.Опускаем голову, не поворачивая вперед.

2.Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

Заключение

На этом заканчиваются базовые практические уроки. Если Вы будете стараться, то научитесь выполнять разминку и базовые варианты 5 упражнений, которые являются основой методики.

Уверен, что, если Вы будете настойчиво практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время вы получите первые положительные результаты.

Несмотря на то, что все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов.

Правила выполнения гимнастики для лица (техника безопасности)

Правила выполнения гимнастики для лица просты:

1. До начала тренировки очистить руки, лицо и шею.
2. Тренироваться только перед зеркалом.
3. Во время тренировки держать спину и шею ровно.
4. Обеспечивать изоляцию работающей мышцы.
5. Соблюдать общий принцип тренировки: разогреть – нагрузить – расслабить.

Правила выполнения гимнастики для лица – это техника безопасности во время тренировки.

Соблюдая эти правила, вы, во-первых, усилите эффект от практик, а во-вторых, не навредите себе: не углубите существующие морщины и не приобретёте новые.

Рассмотрим указанные правила подробнее…

1. До начала тренировки очистить руки, лицо и шею

Во время выполнения гимнастики для лица усиливается кровообращение. Чтобы поверхностные загрязнения не забивали поры кожи, кожу необходимо предварительно очистить.

Чистое лицо, кроме этого, позволит коже задышать ещё глубже.

Руки можно тщательно вымыть тёплой водой с мылом. Это особенно важно, поскольку при выполнении некоторых упражнений (например во время самомассажа для поднятия уголков губ) мы будем касаться губ изнутри.

Очистка кожи базовым маслом

Лицо и шею лучше всего протереть бесспиртовым лосьоном, тоником, цветочной водой или маслом.

В качестве базового масла для очистки лица можно использовать кунжутное, миндальное, персиковое, льняное масло, масло виноградной косточки и некоторые другие. Эфирные масла в качестве базовых использовать нельзя!

Очистка кожи бесспиртовым тоником

Бесспиртовой тоник можно приготовить дома самостоятельно. Для этого нужно любые аптечные травы в фильтр-пакетах залить кипятком (на 1 литр воды 3–4 фильтр-пакета), настоять 30-40 минут. Перелить настой в стеклянную ёмкость. Хранить лосьон в холодильнике.

Протирать лицо и шею по массажным линиям

Протирать лицо и шею следует по массажным линиям. Эти линии представляют собой направления, по которым кожа лица меньше всего растягивается.

По шее массажные линии проходят следующим образом: спереди на шее – снизу вверх, по бокам и сзади на шее – сверху вниз.

На лице массажные линии начинаются в центральной части (у подбородка, сбоку от носа, в центре лба) и заканчиваются у висков.

Дополнительные массажные линии проходят вверх по поверхности носа (к переносице), вверх вокруг крыльев носа, а также вертикально по центру лба.

На верхнем веке массажные линии направлены наружу. На нижнем веке – внутрь.

2. Тренировка только перед зеркалом

На первых этапах выполнять упражнения гимнастики для лица следует только перед зеркалом. Это позволит вам избежать ошибок в выполнении упражнений, таких как чрезмерное напряжение работающей мышцы, неправильное положение головы или рук.

Кроме этого, некоторые комплексы упражнений (например для подтяжки овала лица) включают в себя практики, правильность выполнения которых без зеркала очень сложно проверить.

3. Во время тренировки держать спину ровной

Почему важно, чтобы во время тренировки спина и шея были ровными?

Неправильная осанка также может стать одной из причин морщин и обвисщей кожи на лице и шее. Особую опасность для лица представляют проблемы с позвоночником в шейном отделе.

Шея – это в своём роде канал, предназначенный для доставки к коже лица питательных веществ. Изменения в положении шейных позвонков могут привести к сдавливанию позвоночных дисков. При этом возникает спазм нервных окончаний и, следовательно, мышц. В результате серьёзно нарушается работа кровеносной и лимфатической систем, то есть питание и очистка кожи лица.

Гимнастика для лица выполняется в трех позициях: лежа, сидя или стоя.

Правила выполнения гимнастики для лица лежа

Расслабить живот, дыхание свободное, без задержек. Руки и ноги (если нет особых указаний в конкретном упражнении) свободно лежат на полу.

Правила выполнения гимнастики для лица сидя

Сесть и перенести вес тела на седалищные косточки. Стопы стоят на полу. Спина прямая, макушка тянется вверх, подбородок параллелен полу, плечи тянутся в пол. Дыхание свободное, без задержек, живот расслаблен.

Правила выполнения гимнастики для лица стоя

Стопы на ширине плеч, колени прямые, но мягкие. Вес тела направлен в центр стоп. Спина прямая, подбородок параллелен полу, макушка тянется вверх, плечи тянутся вниз, в пол. Дыхание свободное, без задержек.

4. Изоляция работающей мышцы

Каждое упражнение лицевой гимнастики направлено на проработку определённой зоны лица или шеи (щёк, носа, лба и т. д.). Во время тренировки в работу включатся только те мышцы, на проработку которых направлено выполняемое упражнение. Все остальные мышцы в это время должны оставаться в состоянии покоя.

Например, если мы выполняем упражнения на устранение мешков и синяков под глазами, напрягаются только мышцы глаз, тогда как лоб, виски, шея, подбородок и другие зоны на лице остаются расслабленными.

Такой подход к тренировке позволяет грамотно устранять следствия и причины возрастных изменений: расслаблять те мышцы, которые нуждаются в расслаблении и приводить в тонус те участки, которые ослаблены.

5. Общий принцип тренировки: разогреть – нагрузить – расслабить

Перед выполнением упражнений гимнастики для лица, мы должны разогреть мышцы, чтобы подготовить их к работе.

Дальше следуют сами упражнения, которые сочетают в себе нагрузку на мышцы с их обязательным мягким вытяжением и последующим глубоким расслаблением.

Тренировка заканчивается общим расслаблением лица и шеи. Расслабление всегда длится дольше, чем этап напряжения.

Кроме всего описанного выше, перед выполнением упражнений для мышц лица обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний.

Поздравляю! Теперь вы вооружены необходимыми знаниями и можете переходить к практическим упражнениям, которые позволят вам вернуть и сохранить молодость лица независимо от возраста!

Если же у вас ещё остались какие-либо вопросы, можете задать мне их на бесплатном вебинаре, который я провожу практически каждый месяц.

Сохраните эту статью

Если вам понравилась эта статья, сохраните её к себе на стену и расскажите близким, для которых для них эта информация также может оказаться полезной:

И Вы поможете им стать ещё моложе и красивее!

Упражнения для мышц лица. Комплекс из 12 упражнений + видео

Когда мы начинаем замечать возрастные изменения, то частенько возникает вечный вопрос – что делать? Какие упражнения для мышц лица выполнять, чтобы скинуть 5-10 лишних лет и визуально помолодеть.

В этой статье я дам вам комплекс из 12 упражнений, которые помогут вам выглядеть моложе при регулярном применении. Также я дам вам несколько видео с разбором упражнений и ссылку на Ютуб-канал, где вы сможете найти десятки других упражнений на каждый день.

Как избежать старения лица

Специалисты утверждают, что процесс старения мышц лица протекает куда более стремительно и интенсивно, чем процессы старения всех остальных мышц человека. При этом среднестатистический человек, как правило, совершенно не задумывается о том, в каком состоянии прибывают его мимические мышцы, уделяя внимание исключительно состоянию своего тела.

Для примера: ежедневную утреннюю зарядку делает каждый третий человек, а гимнастику для лица – один из десяти.

В следствие чего кожа лица теряет свою упругость и привлекательность, появляются морщинки и другие временные изменения эпителия.

Чтобы этого избежать, нужно регулярно делать специальные упражнения (гимнастика для мышц лица), причем начинать их следует уже после 25 – 30 лет, а желательно еще раньше.

Состояние мышц лица и их влияние на здоровье

Мышцы являются неотъемлемой частью опорно-двигательной системы человека. Причем состоянием мышц определяется не только наш внешний вид, но и состояние здоровья. А значит, желая всегда выглядеть бодро, подтянуто, молодо и привлекательно, нужно постараться держать свои мышцы в тонусе – причем уделять внимание следует не только телу, но и лицу, ведь именно лицо является визитной карточкой человека.

Подождите прибегать к помощи косметологов и хирургов – вы запросто сможете улучшить состояние своего лица самостоятельно. Просто запаситесь терпением и не пожалейте времени – ведь делать гимнастику для лица следует регулярно. И вскоре вы, гарантированно, заметите значительные улучшения своего внешнего вида – причем для этого не придется даже терпеть неприятные косметические процедуры и тратить баснословные деньги.

Чтобы выполнять упражнения для мышц лица вам понадобятся:

• зеркало,
• специальные средства для очистки и увлажнения кожи лица,
• а также стремление выглядеть лучше.

Обладаете всем необходимым? Тогда приступим!

Прежде чем начать упражнения для мышц лица

Прежде чем начать упражнения для мышц лица нужно тщательно очистить кожу и нанести на нее хороший питательный крем. Делайте это каждый раз перед тем, как приступить к гимнастике (а гимнастику, кстати, целесообразно повторять 3 – 4 раза в течение недели).

Причем, вы можете делать как весь комплекс упражнений, так и отдельные из них – если хотите поработать только с одной группой мышц. И уже через две недели положительный результат от проведения гимнастики станет заметен даже невооруженным взглядом.

Кстати, по прошествии некоторого времени после начала выполнения упражнений для мышц лица вы можете заменить, что у вас стал более активно выделяться подкожный жир – на лице образуются специфические пятна. Не обращайте на это внимание – через некоторое время пятна пройдут сами собой, а вот красота и молодость останутся с вами надолго!

И еще одно замечание, прежде чем вы приступите к выполнению гимнастики для лица: старайтесь работать со своими мышцами выборочно. То есть, если вы напрягаете одну из лицевых мышц, то обязательно расслабьте все остальные — в противном случае положительный эффект будет менее ярким и заметным.

И не стоит спешить – главное, делать упражнения качественно и достаточно аккуратно.

Упражнения, которые входят в состав программы гимнастики для лица

№1. Профилактика возникновения на лбу вертикальных морщинок

Крепко обхватите руками свою голову, поместив указательные пальцы на лоб, а большие – на затылок. Указательными пальцами незначительно сместите кожу своего лба к центру и одновременно приподнимите брови.

Медленно сосчитайте до шести, а затем опустите руки.

Посмотрите видео с разбором упражнения.

№2. Создаем красивые надбровные дуги

Вам нужно укрепить мышцы, расположенные прямо над бровями. Для этого на центральную часть каждой брови нужно положить подушечку среднего пальца, а затем оттянуть кожу бровей вверх и одновременно постараться нахмуриться.

Задержитесь в таком положении, пока не сосчитаете до шести, а потом потяните пальцами кожу бровей вниз, а с помощью мышц лица постарайтесь поднять брови вверх (это действие обратное тому, которое вы только что делали).

Снова задержитесь на шесть счетов.

№3. Упражнения для профилактики возникновения морщинок в уголках глаз

Положите подушечки среднего и безымянного пальца на внешние уголки своих глаз и осторожно оттяните кожу по направлению к ушам.

При этом глаза должны быть закрыты, а мышцы вокруг них напряжены – вам нужно сопротивляться внешнему воздействию.

№4. Избавляемся от мешков под глазами

Положите подушечки трех пальцев – среднего, указательного и безымянного, на область под глазом. Аккуратно оттяните кожу вниз, стараясь одновременно закрыть глаза.

Замрите и медленно сосчитайте до шести.

№5. Укрепляем мышцы подбородка

Оттяните подбородок вниз указательным, безымянным и средним пальцами руки, одновременно выпятив нижнюю губу и стараясь с помощью мышц вернуть ее обратно.

№6. Избавляемся от второго подбородка

Оттяните подбородок вниз, положив на него подушечки пальцев обеих рук.

Одновременно старайтесь сопротивляться давлению – для этого нужно упереть язык в небо.

Посмотрите видео с демонстрацией упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка.

№7. Упражнение для подтянутых и упругих щек

Сядьте прямо, поднимите голову и немного откиньте ее назад. Тремя пальцами (средним, безымянным и указательным) нужно сильно оттянуть щеку вниз, одновременно стараясь с помощью мышц лица поднять ее вверх.

Мышцы должны работать так же, как и во время улыбки, только под увеличенной нагрузкой.

№8. Упражнения для укрепления нижних мышц щек

Ваша задача – воздействовать на мышцы, прижимающие щеки к деснам. Для этого нужно засунуть в рот большой палец, подвинуть его в самый низ щеки, к деснам, а затем изнутри оттянуть щеку. Одновременно вы должны приложить все мышечные усилия, чтобы вернуть щеку на место.

Повторите данное упражнение хотя бы по одному разу для каждой щеки.

№9. Тонизируем мышцы губ

Пальцами оттяните вниз нижнюю губу настолько, чтобы был полностью виден ряд зубов.

Теперь напрягите мышцы и постарайтесь закрыть рот, ненадолго задержитесь в этом положении.